Dukan Diyeti Seyir Evresi

seyir evresi sebze protein Dukan Diyeti Seyir Evresi
Alternatif Protein Diyeti

Ortalama süre: Kilo başına bir hafta

Hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir “alternatif protein diyeti” ile devam eden seyir süreci.

Bu süreçte, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için diyete ara vermiyorsunuz ve protein günleriyle protein ve sebze yenen günler birbirini izliyor.

İsminden de anlaşılacağı gibi, bu diyet birbirini takip eden iki diyetten oluşuyor; önce saf protein dönemi, hemen sonrasında tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönem. Bu birbirini takip eden dönemlerin her biri belirli bir miktar kalorinin yakılması amacıyla izlenir.

Diyetlerin Yer Değiştirmesi

İki diyetten her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanıyor. İkisi de, izin verilen besinlerin günün herhangi bir saatinde, “istenen miktarda” ve istenen karışımlar halinde tüketilmesine izin vererek hem tam bir özgürlük sağlıyor, hem de açlığı yemek yiyerek gideriyor ve niteliksel hevesleri miktar bakımından doyumla telafi ediyor. Verilen kiloların, önceden yapılmış rejimlerin sayısının, yaşın, adayın motivasyonunun dikkate alınması bu iki rejimin dönüşüm ritmini daha sonra detaylandıracak kesin kurallarla belirleyecektir.

Bu seyir evresi, hedeflenen kiloya varılıncaya kadar kesintisiz sürdürülmelidir. Geçmişteki kötü deneyimlere kısmen bağlı olsa da alternatif protein diyeti, ilk zayıflama girişimlerinin neden olduğu aşı benzeri bağışıklık etkisinden en az etkilenen diyetlerdendir.

Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki diyetten oluşur: Protein + Sebze diyeti ve saf protein diyeti. Bunlar kilo sabitlenene kadar birbirini izler. Bu evrede 1+1 diye tabir edilen 1 gün saf protein / 1 gün sebze protein ya da 5+5 şekliyle diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Protein yüklü atak rejimi bittiğinde, hele bu rejim 5 gün sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir: Taze sebzeler ve çiğ tüketilen sebzeler. Yalnız bu gıdaları tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki: bir öğünde protein almadan yalnızca sebzeyle beslenmek yok.

İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler

Her öğünde tüketmemek koşuluyla;

  • Domates
  • Salatalık
  • Turp
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Pırasa
  • Taze Fasulye
  • Lahana
  • Mantar
  • Kereviz
  • Rezene
  • Tüm Salata Türleri
  • Hindiba
  • Pazı
  • Patlıcan
  • Kabak
  • Havuç
  • Pancarlar

Yalnızca nişastalı sebzeler yasak.

  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Nohut
  • Bakla
  • Mercimek
  • Börülce
  • Avokado
  • Enginar

Seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı, günde 2 çorba kaşığıdır.

Kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatta bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Bunun sebebi sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, atak evresinde vücuttan hızla atılan su yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni budur. Vücuttaki yağlara bağlı olarak gerçekleşen doğru kiloya inmeye yönelik kilo kaybı sürmekte, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden kamufle olmaktadır.

Diyet Ritmi

Kısa vadede en etkili oran 5/5’tir. Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Diğer çözüm 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein

Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.

Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.

Kaynak : Dukan Diyeti Kitabı

NOT : Sitemiz Dukan Diyeti ile ilgili özet bilgiler içermektedir. Bu bilgiler Dukan Diyetine başlamak için yeterli değildir. Dukan Diyetini en doğru şekilde uygulamak istiyorsanız Dukan Diyeti Kitabını mutlaka temin etmelisiniz.

pixel Dukan Diyeti Seyir Evresi

Bir önceki Dukan Diyeti Atak Evresi başlıklı yazımızda Atak Evresi Bilgileri, Atak Evresi İpuçları ve Atak Evresi Kaç Gün hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorumlar

  1. Leyla says:

    Yulaf ezmesi karşımı çiğ olarak sütle karıştırarak tüketilebilir mi yoksa mutlaka pişmesi mi gerekir?

  2. Aslı says:

    Lütfen bana yardımcı olun şuan 85 kiloyum ve testi yapmaya calistim ama olmuyor sonuç vermiyor nasıl basliyacam bilmiyorum lutfen yardimci olun.

  3. mine says:

    ben şu an 15. gündeyim yani seyir evresinde atak evresinde 2.5kg verdim daha veremiyorum nedeni ne olabilir
    lütfen artık sorularımıza cevap veriniz

    • Superisi says:

      Ben 10.03.2014 tarihinde yani 17 gün önce başladım ilk 5 günde 5 kilo verdim 12 günde 3 toplamda 8 kilo bendede zaman zaman duruyor ve tekrar kilo vermeye başlıyorum durması bence sizi pes ettirmesin metabolizma dan kaynaklı bazı kişilerin kilo vermesi biraz zaman alıyor bazıları ise çok hızlı verebiliyor benimki normal değil ama yediğim halde verdim ve bire bir kurallara uymaya çalıştım sabrederek beklerseniz mutlaka vereceksiniz.

  4. ese says:

    Ben dukan diyetine basliyali tam 4 oldu ve 93 kiloylan basladim su an 89 kiloyum ve bu sirf protein evresini nekadar surdurmem lazim ve hedefim 70 kiloya dusmem bana yardimci olabilirmisiniz

    • esra says:

      dukan dıyetinin atak evresini 10 gün yapman gerekir daha sonra seyir dönemınde bır gun protein diğer gün sebze+protein bu böyle devam eder ben 12 agustosta 84 kılo ıle başladım 21 kasım 73.600 05 aralık 72.500 16 aralık 71.500 21ocak 71.00 24ocak 69.100 01subat 69.600 14 şubat 70.400 20şubat 70.00 5 mart 68.00
      olmak istediğim kılo 60 umarım sende başarırsın :)

  5. ben diyet yapmak istiyorum yaşım 15 bütün sorunum bacaklarım ve kalçam daki yağlardan nasıl kurtulurum? ben zayıf biriyim ama kilo almaktan korkuyorum. asla yağlı tuzlu yemiyorum ama canım çok çukulata istiyo ve önüme çukulataları dlduruyorum napmalıyım.her yerde şişman insanları görünce insan zayıf olsa bile şişman olmaktan korkuyor.

Yorum Yap

*